พิลาทิส The Hundred
นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นบนเพดาน หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึงและลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อ หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle
พิลาทิส Criss Cross Bicycle
นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนพิลาทิส Scissors
นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ ประโยชน์ เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core Muscle และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring และ
พิลาทิส Hip Flexors
ถึงเล่นบนเสื่อก็ไม่เหมือนโยคะ ท่าบางท่าของพิลาทีสอาจจะดูคล้ายคลึงกับโยคะ แต่ที่จริงแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง จุดสำคัญที่เห็นได้ชัดก็คือ โยคะจะอาศัยการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นหลัก ส่วนพิลาทีสจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ควบคู่กับการหายใจที่เป็นลักษณะเฉพาะ ฝึกหายใจให้คล่อง เทคนิคการหายใจคือให้หายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าไปที่บริเวณช่องอก จินตนาการว่ากระดูกซี่โครงขยายขนาดออกทางด้านข้างลำตัว แล้วหายใจออกทางปาก ในจังหวะหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณ Core Muscle ดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ทำให้ท้องยุบลง [columns] [span4] [caption id="attachment_190" align="aligncenter" width="319"]
pilates-bangkok The Hundred[/caption]
[/span4][span4]
[caption id="attachment_192" align="aligncenter" width="331"]
pilates-bangkok Criss Cross Bicycle[/caption]
[/span4][span4]
[caption id="attachment_193" align="aligncenter" width="342"]
pilates-bangkok Scissors[/caption]
[/span4][/columns]
pilates bangkok training
Pilates bangkok The Hundred
Lie on the floor Inhale to prepare Exhale, contracting the abdominal muscles and lift both feet up to the hips and legs in 90 degrees. Inhale, lift your hands up to the ceiling, exhale and lower the arms to lift the head and torso on up. Stretch tight leg and lower leg down near the mat. Inhale Exhale 5 strokes hit the arm 5 times 5 times 5 strokes hit the arm repeat 10 sets. Benefits firmware build stronger abdominal muscles Core Muscle.
Pilates bangkok Criss Cross Bicycle
Lie on your back with both hands on his head. And raise the head and shoulders up. Bend one leg to the chest. On the other side, stretching away from the body. Exhale, twist your upper torso, ribs, knees come close to the other. Try to stretch your elbows wide And both hip is lifted from the mat. Inhale to switch sides, repeat 12 sets. Benefits firmware belly Core Muscle build muscle strength and muscular upper torso.Pilates bangkok Scissors
Put both supine lateral roll back, inhale, press both arms on the mat. And stretch a leg up on the ceiling Use of forward helped cushion the lower back. But do not throw the weight of the hand Separate legs out One forward Side back Made alternately through 6 set by Pilates breathing normally. Do not hold your breath Benefits firmware abdomen, thigh and hip muscle strength and the Core Muscle Stretching hamstring Hamstring and Hip Flexors.
To play on the mat, it's not like yoga. Some postures postures of Pilates may look similar to yoga. But the fact that these two are completely different. The important point is obvious. Yoga is relying Stretching and breathing mainly. Pilates focuses on the abdominal muscles (Core Muscle) in conjunction with a specific breath.
Comments