Pelvic floor dysfunction หรือภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน

วันนี้ว่ากันด้วยเรื่อง Pelvic floor dysfunction หรือภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน มักมีอาการปัสสาวะเล็ด กั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งจะสามารถเกิดได้ส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุ หรือคุณแม่หลังคลอด แต่แท้จริงแล้วภาวะนี้สามารถเกิดได้กับทุกๆคนที่มีความเสี่ยง ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือคนที่กระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยไม่จำเป็น เช่น ผู้ที่กั้นปัสสาวะบ่อยๆ โรคทางพันธุกรรมบางชนิด รวมไปถึงคนปกติที่ไม่เคยตั้งครรภ์ แต่ไม่ออกกำลังกายแกนกลาง เดินห่อไหล่ หลังแอ่น กล้ามเนื้อ relax ตลอดเวลา เมื่อแก่ตัว อายุมากขึ้น วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนถดถอย กล้ามเนื้อหย่อนยาน เหมือนท้องแขนที่เหี่ยวเป็นถุงกาแฟฉันท์ใด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็หย่อนยาน ฉันท์นั้น

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทในการรองรับอวัยวะภายในร่างกาย รวมถึงช่วยในการทรงตัวเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำหน้าที่ “หดเกร็ง” เพื่อกลั้น ปัสสาวะ ผายลม อุจจาระ, กลั้นชะลอการหลั่งขณะมีกิจกรรมทางเพศ, กลั้นเบ่งเวลาคลอด และมันก็มีหน้าที่ “ผ่อนคลาย” relax ขณะที่เราปลดปล่อยปัสสาวะ อุจจาระ และผายลม กล่าวคือควบคุมระบบการขับถ่ายอุจจาระและปัสสาวะ ไปจนถึงมีบทบาทในเรื่องกิจกรรมทางเพศเพราะเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมกับช่องคลอด หลายคนยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่า ตัวเองมีกล้ามเนื้อนี้อยู่ในชีวิต เลยไม่เคยสนใจมันเลย!!!

การออกกำลังกายพิลาทิสจะช่วยป้องกันภาวะ Pelvic floor dysfunction เนื่องจากช่วยส่งเสริมการทำงานและความแข็งแรงในกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยตรง ร่วมกับการทำงานควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย สามารถเล่นได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง

ถ้าหากมีข้อสงสัยว่าตัวเองมีภาวะนี้หรือเปล่า ลองดูเช็คลิสต์นี้
ผู้หญิงที่อายุยังไม่มากหลายคนมีอาการแบบนี้:: กลั้นปัสสาวะยาก, มีลมออกช่องคลอด, กลั้นผายลมยาก, วิ่ง กระโดด หรือเต้นแรงๆหน่อย มีอาการหน่วงท้องน้อย หรือปัสสาวะกระฉอก, จาม หัวเราะ ไอ แล้วปัสสาวะเล็ดออกมา รู้หรือไม่อาการเหล่านี้ไม่ได้มีแต่ในผู้สูงวัย มีคนมากมายที่เป็นแต่ไม่ได้บอกใคร ปล่อยไว้จนเป็นเรื่องปกติ (แต่มันไม่ใช่เรื่องปกติ ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะยิ่งหายยาก และอาการเหล่านี้ไม่สามารถหายเองได้และไม่สามารถหายได้จากการกินยาด้วยนะรู้มั๊ย)

คนที่มีภาวะกลั้นยาก อาจส่งผลไปยังสภาพจิตใจ เช่น สูญเสียความมั่นใจในการเข้าสังคม ทำให้หมดโอกาสในการทำกิจกรรมหลายๆอย่าง เช่น เดินทางไกล ทำกิจกรรมที่ต้องห่างจากห้องน้ำหลายๆชั่วโมง เช่น ดูหนัง ดูคอนเสิร์ต นั่งรถนานๆ (กลัวกลิ่นปัสสาวะรบกวนคนอื่น, กลัวเสื้อผ้าเปื้อนโดยไม่รู้ตัว, วันนึงต้องเปลี่ยนชั้นในหลายๆตัว เป็นต้น)

ไม่อยากเกิดปัญหากลั้นยาก พวกเราผู้หญิงทุกคนควรออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เพียงแค่การ "ขมิบ" แต่ควรบริหารควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง ทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ไม่มั่นใจว่าตนเองมีภาวะ Pelvic floor dysfunction หรือภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน หรือไม่ สามารถติดต่อผ่านไลน์สตูดิโอด้านล่าง เพื่อนัดเข้ามาตรวจประเมิน และรับคำปรึกษากับนักกายภาพบำบัดโดยตรง 30 นาที โดยไม่มีค่าใช้จ่ายได้แล้ววันนี้ แล้วพบกันค่ะ💕

กดโทรออก หรือติดตามเราได้ที่