Part 1 ชี้ทางสว่างสำหรับคนที่ยัง งงๆ และกำลังหลงทางอยู่ คนไทยส่วนใหญ่ไม่มีความเข้าใจถึงวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง มัวไปหลงเชื่อแต่โฆษณาให้ทำโน่นทำนี่กินโน่นกินนี่ ในโลกความเป็นจริงไม่มีหรอก ยาวิเศษ อาหารวิเศษ การจะให้สุขภาพดีและร่างกายแข็งแรง เราต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี แล้วทานอาหารให้เป็นประโยชน์ลดไขมันหรือลดน้ำหนักเมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดีขึ้น สิ่งแรกที่เรานึก คือการลดน้ำหนัก แต่แท้ที่จริง คือการทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลง ไม่ใช่น้ำหนักน้อยลง การลดน้ำหนักที่ทำกันอยู่สิ่งที่สูญเสียไปไม่ใช่แค่ไขมัน แต่มันเป็นกล้ามเนื้อด้วย บางคนก็ถามแล้วไง ยังไงน้ำหนักก็ลดลงอยู่ดีไม่เห็นต่างกันตรงไหนเลย คุณไม่รู้หรอกว่ากล้ามเนื้อมีประโยชน์ขนาดไหนกล้ามเนื้อกับไขมันต่างกันอย่างไรไขมันเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ เป็นพลังงานสำรองอยู่ในร่างกาย ต่างกันกับกล้ามเนื้อเลย กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมันค่ะ!!!ความเข้าใจในการออกกำลังกายเวลาเราไปฟิตเนสไม่ว่าหญิงหรือชายส่วนมากจะนิยมใช้ ลู่วิ่ง จักรยาน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของเครื่องพวกนี้เอาไว้ทำอะไร เครื่องพวกนี้หน้าที่สำคัญก็คือ เอาไว้พัฒนาหัวใจและปอด ที่เราเหนื่อยหอบแฮ่กๆ เหงื่อออกท่วมตัวนั่น เราหลายคนก็คิดว่าร่างกายกำลังใช้ไขมัน จำไว้นะคะไขมันไม่ได้ออกมาทางเหงื่อ เหงื่อก็คือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน กินน้ำเพิ่มไปก็เท่าเดิม อย่าไปใส่ใจกับเหงื่อกับน้ำหนักมากค่ะ ไขมันออกมาทางเหงื่อไม่ได้ต่อไปเป็นการออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันการออกกำลังกายให้ร่างกายใช้ไขมัน1. เราต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน เราต้องใช้เวลา 30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ ทำไมต้องสามสิบนาที ก็เพราะว่า 30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน แต่หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แค่วิ่งให้เหงื่ออกท่วมตัวก็พอ เท่านี้ยังไม่ใช้ไขมันนะพูดง่ายๆก็คือ เราออกกำลังกายเร็วและแรง เราจะไม่สามารถออกได้ถึง 30 นาทีแน่นอน เพราะฉะนั้นเราต้องออกกำลังกายแบบ เบาๆแต่นาน ร่างกายก็จะได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกาย 2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท หรือการเล่นแบบ Body weight การเล่นเวทสำหรับผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร แต่ผู้หญิงส่วนมากจะไม่ชอบ เพราะกลัวมีกล้ามใหญ่เหมือนในทีวี ในนิตยาสาร คิดผิดคิดใหม่คะ การมีกล้ามเนื้อของผู้ชายกับของผู้หญิงต่างกันนะคะ ทำไม่ผู้ชายถึงมีกล้ามใหญ่ๆได้ ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายจากฮอร์โมนเพศชายคะ ในผู้หญิงเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายก็น้อยกว่าไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้ แล้วทำไมผู้หญิงในทีวี ในนิตยาสารถึงมีกล้ามใหญ่ได้ เฮ่อๆๆๆ อย่าไปใส่ใจ พวกนี้จะฉีดฮอร์โมนเพศชายและก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปเพื่อต้องการให้มีกล้ามในส่วนที่ต้องการคะ เล่นไปเหอะคะเวท เพราะมันใช้พลังงานเยอะมากๆเล่นเวท และ Bodyweight Exercise ใช้พลังงานมากอย่างไรพูดง่ายๆให้พอเข้าใจ ตอนเราวิ่งบนลู่วิ่งร่างกายใช้พลังงาน ใช้ไขมัน แต่ตอนหยุดวิ่งเราไม่ได้ใช้ ต่างจากการเล่นเวท และ Bodyweight เวลาเราหยุดเล่นร่างกายจะใช้พลังงานต่อไปอีก แม้ตอนนอนหลับก็จะใช้พลังงานในการซ่อมแซม.. - Read More
คนไทยส่วนใหญ่ไม่มีความเข้าใจ ถึงวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง
posted by Anuttra Yee in bodyweight, กล้ามเนื้อกับไขมันfatandmuscle, ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน lose weight, ลดน้ำหนักloseweight, ลดไขมันlosefat, เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยบอดี้เวทผู้หญิง, เล่นเวทweighttrainin |