News

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคยอดฮิตของคนปวดหลัง!! แก้ง่าย ๆ ด้วย Pilates โดยนักกายภาพบำบัด คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่? นั่งนานแล้วรู้สึกปวดแปล๊บ/ตื้อที่กลางหลัง ก้มตัวหยิบของแล้วมีอาการปวดหลังมากขึ้น? เจ็บแปล๊บตามแนวกระดูกสันหลัง? เจ็บแปล๊บตามแนวกระดูกสันหลังขณะไอ,จาม? ชาร้าวลงขา? อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการเบื้องต้นของภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท (Herniated Nucleus pulposus) หรือที่คนส่วนใหญ่เรียกกันว่า “หมอนรองกระดูกทับเส้น”ในปัจจุบันพบว่ากลุ่มลูกค้าที่มักมาด้วยอาการเหล่านี้พบได้หลากหลายสายอาชีพมาก ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศทีต้องนั่งทำงานนานๆ , ก้มยกของหนักบ่อยๆ หรือแม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกายหนัก แต่จัด alignment ผิด!! ก็ทำให้เป็นโรคนี้ได้เช่นกันแล้วจะทำยังไงถ้าเกิดยังต้องใช้ชีวิตเป็นมนุษย์นั่งทำงานนาน ออกกำลังกายหนักหรือต้องใช้ชีวิตประจำวันอยู่ หรือต้องพักทุกอย่างเลย? ไม่ต้องถึงขั้นนั้น เรายังสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ ซึ่งเราอาจจะต้องปรับเปลี่ยนท่าทาง การใช้ชีวิตบางอย่างเพื่อให้โรคนี้มันไม่เป็นมากขึ้นกว่าเดิม ยังคงสามารถออกกำลังกายได้ แต่ก็ไม่ใช่การโหมหนักเท่าเดิมPilates เป็นการออกกำลังกายแกนกลางให้แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญช่วยรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง โดยนักกายภาพบำบัดโดยตรง pilates จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมและพอดีกับร่างกายที่ยังอยู่ในภาวะอ่อนไหวง่ายมากๆต่อการเจ็บปวดและอยู่ในการดูแลของนักกายภาพบำบัด การกลับมาสู่ normal posture คือยารักษาที่ดีที่สุดของมนุษย์เรา Herniated disc Popular disease of people with back pain !! Easy fixes with Pilates, by physical therapists. Have you ever had these symptoms or not? Sitting for a long time and feel pain in the middle of the back Bending to pick things and suddenly back pain? Is it painful to hit along the spine? Pain that..  - Read More

Cervical HNP & spondylosis อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่เกิดขึ้นบริเวณคอ ส่วนมากอาการจะเป็นบริเวณ คอ บ่าไหล่ คล้ายๆกับ อาการของผู้ที่มีอาการ office syndrome หลายคนจึงเข้าใจผิดและรักษาด้วยการ นวด หรือ ยืด ตามอาการปวดตามที่นั้นๆ แต่ถ้าอาการที่เกิดขึ้นมาจาก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะไม่สามารถบรรเทาอาการได้ กลไกการเกิดของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เกิดขึ้นจากการมีความผิดปกติของ โครงสร้าง กระดูกสันหลังส่วนคอ มีแรงกด บีบ ทำให้หมอนรองเกิดการปลิ้นออกมาทับเส้นประสาท การแก้ไข จึงต้องทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอกลับมาอยู่ในท่าเดิมที่แข็งแรง วิธีการก็คือ สร้างกล้ามเนื้อ รอบๆคอในส่วนที่ weak ให้แข็งแรง และ กระตุ้นให้ core stabilizer muscle ทำงาน ส่วนการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ แต่ต้องระวัง เนื่องจาก การทำงานของกล้ามเนื้อยังไม่balance กันทั้ง 2ฝั่ง เวลาออกกำลังกายอาจจะมีการเกร็ง ฝั่งหรือด้านที่ มีการปวดอยู่แล้วขึ้นมาได้อีก ดังนั้นขณะออกกำลังกาย เราจึงควรรู้ท่าท่าที่ถูกต้องก่อน และค่อยๆฝึกไปทีละส่วนของร่างกาย แยกส่วนของกล้ามเนื้อ เพื่อการฝึกที่ง่ายและโฟกัสได้ตรงจุดมากขึ้น ส่วนท่าที่ควรหลีกเลี่ยง ท่าก้ม เงย มากเกินไป และไม่ค้างนาน การออกกำลังกาย ควรทำในลักษณะ กล้ามเนื้อมีการหดแบบยืดยาว เพื่อยืดข้อต่อ ไม่ให้ไปกดทับเส้นประสาท Herniated disc symptoms that occur in the neck. Most of the symptoms are neck, shoulder and shoulder, similar to those of people with office syndrome, so many people misunderstand and treat them with massage or..  - Read More

การเริ่มต้นคลาสพิลาทิสที่ดี หลังจากทราบกันไปแล้วว่าพิลาทิสนั้น เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในหมู่ดารานักแสดงไทยและต่างประเทศ  วันนี้ Sanooklife มีคำแนะนำจากครูฝึกพิลาทิส Pilates มาฝากกันคะ ก่อนที่จะมีการเริ่มต้นคลาสพิลาทิสนั้น ผู้เล่นควรจะต้องมีความพร้อมทั้งร่างกาย และจิตใจ เริ่มจากการฝึกสมาธิให้จดจ่ออยู่กับท่าที่จะต้องทำให้แต่ละขั้นตอน หลักการที่สำคัญนั้น คือการกำหนดลมหายใจโดย “หายใจเข้าลึกๆทางจมูกขณะผ่อนแรงในท่านั้นๆ และหายใจออกยาวๆทางปากในขณะกำลังออกแรงในท่านั้นๆ” ขณะหายใจรู้สึกผ่อนคลายเหมือนการหายใจในชีวิตประจำวันพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนท้องไปด้วยจะช่วยทำให้หน้าท้องแบบราบยิ่งขึ้นคะ ข้อสำคัญในการหายใจระหว่างการเล่นพิลาทิส ก็คืออย่ากลั้นลมหายใจ กำหนดศูนย์รวมของร่างกายอยู่ที่หน้าท้องในระหว่างการเล่น พร้อมกับบังคับร่างกายให้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก ในแต่ละท่าเพื่อช่วยให้ทำร่างกายได้รับความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เทคนิคสำคัญที่สุด ก็คือยิ่งเคลื่อนไหวช้าต้านแรงโน้มท่วงมากเท่าไหร่ ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้นค่ะ  นอกจากในเรื่องของการสร้างสมาธิ การหายใจที่ถูกต้องและการใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องเป็นศูนย์กลาง พร้อมทั้งเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วนั้น ความต่อเนื่องของการบริหารท่าและการเคลื่อนไหวก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะความท้าทายของการเล่นพิลาทิสนั้นจะอยู่ที่สรีระและสภาพร่างกายที่แตกต่างกันของผู้เล่น ทำให้ผู้เล่นต้องทราบถึงโครงสร้างร่างกายตนเองเพื่อที่จะควบคุมกำหนดการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อ ให้การเล่นพิลาทิส Pilates สัมฤทธิ์ผลมากยิ่งขึ้นคะ และที่สำคัญอย่าลืมว่าการฝึกฝนบ่อยๆและการทำซ้ำ จะนำไปสู่การพัฒนาที่ยากขึ้น และสร้างสรีระพร้อมทั้งสุขภาพที่สมบูรณ์ให้คุณได้เป็นอย่างดีคะ การฝึกพิลาทิส Pilates เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่พึงพอใจนั้น นอกจากการฝึกอย่างถูกวิธีภายใต้การดูแลของครูฝึกมืออาชีพ ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นแล้ว อุปกรณ์ในการฝึกที่มีคุณภาพ และมาตรฐาน ยังมีส่วนสำคัญในการฝึกพิลาทิสเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย ซึ่งทางสตูดิโอของเราใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพและได้มาตรฐาน รับรองคุณภาพระดับสากลจาก Balanced Boy From USA รุ่นใหม่ล่าสุด Allegro II - The world leader in Pilates equipment ที่จะคอยดูแลคุณอย่างใกล้ชิด เดินทางสะดวกทั้งทางรถยนต์ BTS และ MRT พบกับศูนย์การเรียนรู้พิลาทิสใจกลางเมืองกรุงเทพ สุขุมวิท-แยกอโศก ได้แล้ววันนี้ Promotion Pilates Click HERE    - Read More