News

    เคยมีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้ามั๊ย? โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังจากตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน หากเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” หรือที่มักจะรู้จักกันในชื่อ "โรครองช้ำ" เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยจะพบมากในผู้ป่วยอายุ 40 ปีขึ้นไปสาเหตุของโรคอาจเกิดได้จากการรับน้ำหนักเป็นเวลานาน ทำให้เอ็นที่ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมาก พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานในระหว่างวัน เช่น  ผู้ที่ต้องยืนตลอดกะการทำงานทั้ง 8 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น น้ำหนักตัวมาก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจก่อให้เกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบได้ สวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่ไม่มีพื้นบุรองส้นเท้า ลักษณะการทำกิจกรรมที่เปลี่ยนไปจากเดิม เช่น เพิ่มระยะทางการวิ่งออกกำลังกาย การเดิน/วิ่งบนพื้นผิวที่ต่างไปจากเดิมหรือบนพื้นผิวแข็ง (เช่น พื้นซีเมนต์หรือคอนกรีต) เอ็นร้อยหวายยึด ทำให้ส้นเท้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือข้อสันหลังอักเสบ อาจทำให้มีโอกาสเกิดการอักเสบที่เส้นเอ็นในจุดใดจุดหนึ่งที่เชื่อมต่อกับกระดูก ทำให้มีโอกาสที่จะเกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบได้ ปัจจัยทางโครงสร้างร่างกาย เช่น เท้าแบนเกินไป อุ้งเท้าโก่งมากเกินไป หรือเส้นเอ็นยึดบริเวณน่องทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติ  สำหรับการรักษาโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบทำได้โดย1️⃣ รับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)2️⃣ ใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูก เช่น อุปกรณ์เสริมอุ้งเท้าด้านใน (arch support) และ/หรืออุปกรณ์รองรับส้นเท้า (heel cushion)3️⃣ ทำกายภาพบำบัด ได้แก่ การฝึกยืดเอ็นร้อยหวาย ซึ่งจากการศึกษาพบว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ4️⃣ ฉีดสเตียรอยด์ แต่เป็นวิธีที่ไม่นิยมนัก โดย 98% ของผู้ที่ได้รับการฉีดสเตียรอยด์จะรู้สึกดีขึ้น แต่ต้องใช้เวลานานถึง 18 เดือนจึงจะหายขาด และในบางครั้งโรคอาจเกิดขึ้นมาได้อีก ทั้งนี้ การรักษาโรคนี้โดยส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด เพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงและอาการแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อ การเจ็บปวดต่อเนื่อง การที่เส้นประสาทเล็กๆ บริเวณฝ่าเท้าได้รับการกระทบกระเทือน ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกชาและเหมือนมีเข็มตำที่ส้นเท้า นอกจากนี้การผ่าตัดนำพังผืดออกอาจส่งผลให้ฝ่าเท้าแบนอีกด้วยแม้จะดูเหมือนโรคนี้ไม่อันตรายร้ายแรง แต่ก็ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ทำการรักษา เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการทำกิจวัตรประจำวันได้ หากมีอาการปวดส้นเท้าผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและการรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป สนใจนัดปรึกษากับนักกายภาพบำบัดแบบไม่มีค่าใช้จ่ายได้โดยตรง ที่ : The Balance Studio อาคารอินเตอร์เชนจ ชั้น B2 ฝั่งเดียวกับ Terminal 21 เชื่อม Skywalk จาก BTS อโศก ทางออกที่ 6 และ MRT..  - Read More

ระวังการไดเอทแบบผิดๆ ! ลดความอ้วนด้วยผลไม้อย่างเดียว ฟังดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี

 " แดกแต่ผลไม้ตอนเย็นอย่างเดียวจนหน้าจะเป็นลิงกังแล้วทำไมน้ำหนักถึงไม่ลงซักทีฟร่ะ? ”  
" อดข้าวเย็นทุกวันแล้ว ทรมานฉิบหาย แต่ทำไมพอกลับมากินแค่มื้อเดียวน้ำหนักมันพุ่งพรวดแบบนี้ฟร่ะ? " 
ข้อเท็จจริง : ผลไม้ มันก็คือ คาโบไฮเดรตชนิดนึงนั่นล่ะ แต่เป็นคาโบไฮเดรตเชิงซ้อน แถมบางชนิดเสือกมีดัชนีน้ำตาลสูงเข้าไปอีกแน่ะ..แล้วธรรมชาติของคาโบฯ คือ จะสามารถเก็บสะสมส่วนที่ทานมากเกินไปเป็นพลังงานสำรองได้ เช่น แอปเปิ้ลเขียวที่ใครๆก็แนะนำว่ากินสิแล้วจะผอมน่ะ ลูกนึงให้คาโบฯประมาณ 24 กรัม บางคนกินตอนลดน้ำหนักครั้งละ 5-6 ลูก ก็ลองคูณดูละกันว่าจะได้พลังงานเท่าไหร่!!! ถ้ากินไปเกินเท่าไหร่ร่างกายก็เก็บสะสมเป็นไขมันเท่านั้นแหละ ยิ่งถ้าเราไม่มีกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากมายก็อย่าสต๊อกคาโบฯเยอะเกินไปจะดีที่สุดนะอย่างที่สอง การอดอาหารเย็น จะได้ผลเรื่องน้ำหนักตัวช่วงแรกๆสั้นๆเพราะพลังงานขาด จากนั้นพอร่างกายคุ้นเคยกับการอดก็จะปรับระดับการเผาผลาญพลังงานลงมาให้พอดีกับที่กิน และเก็บสะสมพลังงาน (ในรูปแบบไขมัน) มากขึ้นเพื่อให้สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้..คราวนี้แหละพอเรากลับมากินแม้เพียงมื้อเดียวร่างกายจะเก็บสะสมมื้อเย็นมื้อนั้นทั้งหมดเลย ผลก็คือ อ้วนทันตาเห็น แจ่มป่ะ?!? 
วิธีที่ดีที่สุดคือ การกินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่ต้องไปลด อย่ากินให้เกินก็พอ เลือกอาหารที่จะกินโดยเฉพาะคาโบฯกับไขมัน แล้วก็แบ่งเวลาไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังหรอก มีแต่คนที่ไม่แบ่งเวลาให้มันต่างหากล่ะ กับคนที่หาข้ออ้างเพราะขี้เกียจออกกำลังกาย...อย่าลืมสิว่ายังไงซะนี่ก็คือชีวิตของเราเอง ถ้าเราไม่สนแล้วใครมันจะมาสนใจเราล่ะ..จริงมั๊ย?  - Read More

Foam roller: มีลักษณะเป็นแท่งยาวทรงกระบอก ทำจากโฟมคุณภาพดี เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กับเทคนิคที่เรียกว่าself-myofascial release (SMR) technique ที่ใช้โดยนักกีฬาและนักกายภาพบำบัดเพื่อที่จะบรรเทากล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมากเกินไป กล้ามเนื้อที่ยึดติด และบรรเทาอาการปวดเมื่อย  หลักการ: เมื่อหมุนลูกกลิ้งโฟมไปตาม  ร่างกายจะช่วยกระตุ้นจุดต่างๆ ของ  ร่างกายเพราะถูกออกแบบมาให้ยาวรับ  กับช่วงหลังและขาโดยไม่มีการบาดเจ็บ  เมื่อน้ำหนักของส่วนของร่างกายกดลง  บริเวณผิวสัมผัสของลูกกลิ้งโฟม ใช้นวด  เพื่อคลายเส้น และคลายกล้ามเนื้อที่แข็ง  เป็นปม                               จุดประสงค์ และประโยชน์ของการใช้ 1. ช่วยสลายจุด Trigger point2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแนวแกนกลางของร่างกาย3. ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น4. ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส                                           5. บรรเทาอาการปวดเมื่อย6. ช่วยในการนวดคลึงเพื่อผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ7. ช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนเลือดตัวอย่างการออกกำลังกายด้วย Foam Roller ดังภาพประกอบด้านล่างFoam rolling is a self-myofascial release (SMR) technique that is used by athletes and physical therapists to inhibit overactive muscles. This form of stretching utilizes the concept..  - Read More

5 Reasons Everyone Should Try Pilates (Even If You Think It's Not For You) 5 เหตุผลที่ทุกคนควรจะลองเล่นพิลาทิส ถึงแม้คุณจะคิดว่ามันไม่เหมาะกับคุณ   เคยมีอาการบาดเจ็บมั๊ย? เคยมั๊ยที่อาการปวดเรื้อรัง หรือมีอาการการเจ็บป่วย ทำให้     การออกกำลังกายของคุณมันช่างเป็นไปได้ยาก และเป็นอุปสรรคเสียเหลือเกิน? รู้สึก   ยุ่งยาก ไม่มีเวลา และตารางชีวิตยุ่งเหยิงมาก ต้องการที่จะสร้างความแข็งแรงจาก       กล้ามเนื้อภายใน และเพิ่มความยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สวยงาม ลองลีนกล้ามเนื้อให้     กระชับ เป็นสัดส่วนโค้งเว้า? พร้อมรึยังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญกับร่างกาย   ของคุณ ด้วยตาของคุณเอง  Pilates is your golden ticket!   แต่เดิม พิลาทีสถูกคิดค้นมาสำหรับผู้ชาย และนักกีฬาในช่วงต้นปี ค.ศ. 1920 หลาย     คนทั่วโลกประสบผลสำเร็จ จากการได้รับประโยชน์ในการใช้ชีวิตตามวิสัยทัศน์ของโจเซฟพิลาทิส และเป็นวิธีที่สามารถเปลี่ยนร่างกาย และชีวิตของคุณไปตลอดกาล และนี่ คือ 5 เหตุผลสำคัญที่คุณควรลอง แม้ว่าคุณไม่แน่ใจว่า Pilates จะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ก็ตาม   1. Prevent injuries.ป้องกันการบาดเจ็บ เพราะพิลาทิสใช้แกนกลางของร่างกายเป็นหลัก ถ้าคุณมีอาการปวดหลังอาจเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอ ถ้าเราทำให้แข็งแรงขึ้นก็จะป้องการการบาดเจ็บในอนาคตได้2. Build core strength and long, lean muscles.สร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางให้แข็งแรง ยืดยาว และเล็ก สมส่วน3. Increase flexibility, coordination and balance.เพิ่มความยืดหยุ่น ความเท่าเทียมและสมดุล4. Pilates is for everyone.พิลาทิสดีสำหรับทุกคน5. You can do it anywhere.คุณสามารถเล่นพิลาทิสได้ทุกที่..  - Read More

คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates By Lady Manager                                             "Exercise is a lifetime commitment" พิลาทีส Pilates Exercise "เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องไม่มีคำว่า "หยุด" คุณหยุดไม่ได้ เพราะร่างกายคุณจะเผละ ทันที เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกายแล้วคุณหยุด คุณต้องมาเริ่มต้นใหม่ คุยกับสาวนักบริหารแฟชั่น เจ้าของหุ่นซี้ดแซ่บ ด้วย “พิลาทีส” Pilates หลายคนที่พี่เจอ พอออกกำลังกายไปสักพักแล้วเลิก คุณมีแฟนคุณยังเลิกได้ คุณมีงานคุณยังลาออกได้ แต่ถ้าคุณจะออกกำลังกายแล้ว คุณจะเลิกไม่ได้" คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้อำนวยการฝ่ายเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย 1 เซ็นทรัลมาร์เก็ตติ้ง กรุ๊ป (CMG) สาวใหญ่นักบริหารผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ กล่าวเปิดประเด็น "ในอดีตพี่เป็นคนผอมนะ แต่มีเนื้อส่วนเกิน จะมีพุง ก้นห้อย พอออกกำลังกายปุ้บ ทุกอย่างเข้าที่หมด หุ่นดีขึ้นเยอะมาก ไม่ต้องไปเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนเลยล่ะ ร่างกายของเราเมื่อได้ออกกำลังกาย มันจะดีกว่าไปพวกสถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน บางทีมัดเราผิดส่วน จึงไปปล่องอีกส่วนหนึ่งนะ แต่ร่างกายเวลาเราออกกำลังกายมันจะไปหมด กล้ามเนื้อมันจะเชื่อมโยงกันหมดเลย พวกเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนมันก็ดีนะ แต่มันสวยได้แป้บเดียว มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้คุณ มันแค่ไปลดไขมัน พันร้อนพันเย็น ใช้เครื่องกำจัดไขมันส่วนเกิน จนพี่หมดไปเป็นแสน! ก่อนจะมาออกกำลังกาย แต่พอคุณกินอะไรเข้าไปแล้วออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมันจะมีมากกว่าไขมัน” คุณปุ๊ก ซึ่งเลยหลักสี่ไปอีกครึ่งทางก็ถึงห้าแยกแล้ว กล่าว เสพติดออกกำลังกายเพราะคลั่งแฟชั่น อยากหุ่นเซี๊ยะ!  “เป็นคนรักแฟชั่นมาก ทำงานแฟชั่นมา 20 ปี..  - Read More

 โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) สามารถช่วยทำให้อิ่มและไม่หิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี  หลายคนคงมีปัญหาเกี่ยวกับความหิว กล่าวคือ หิวตลอดเวลา ปากว่างไม่ได้ ต้องกิน  ตลอด พูดง่ายๆเลย ถ้าไม่กินจะหิวขึ้นมาทันที อาหารว่างระหว่างวันของคุณคืออะไร มี  ประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่ และช่วยให้คุณอิ่มได้นานแค่ไหน อาหารว่างที่จะช่วยทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และ มีประโยชน์ต่อสุขภาพคือ โปรตีนแท่ง (  Protein Bars ) ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทาน โปรตีนแท่ง ( Protein Bars )  ที่มีคุณภาพ และ มีคุณค่าทางสารอาหารด้วยนะ โปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) นอกจาก  เป็นประโยชน์ต่อร่างกายช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นแล้ว ยังเหมาะกับผู้ที่อยู่ในช่วง  ควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือ ผู้ที่กำลังอยู่ในโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอีก  ด้วย และที่สำคัญ ควรเลือกรับประทานโปรตีนแท่งที่มี ธัญญพืช และ ถั่วๆต่าง เป็นส่วน  ประกอบโปรตีนแท่ง ( Protein Bars ) มีมากมายหลายยี่ห้อให้เลือก ก่อนที่จะซื้อ ให้อ่านส่วนประกอบให้ดีก่อน เช็คดูปริมาณ แคลลอรี่ โปรตีน ไขมัน อย่างละเอียดเทคนิคการรับประทานอาหารให้อิ่มนานไม่หิวบ่อยก็คือ ก่อนรับประทานอาหาร ให้รับประทาน ผัก หรือ ผลไม้ ก่อน และ ระหว่างรับประทานอาหารให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับประทานช้าๆระหว่างวันพยายามดื่มน้ำตลดเวลา เพราะน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และ อีกอย่างหนึ่ง ในเวลาที่คุณหิว บางครั้งคุณอาจจะกำลังหิวน้ำอยู่ก็ได้ แต่ความคิดของคุณบอกว่า คุณกำลังหิวข้าวอยู่ กล่าวคือ ความเคยชินของคุณ ทุกครั้งที่หิว คุณคิดไปเองว่าคุณหิวข้าว และ คุณต้องกินข้าว หรือ ของว่าง ลองเปลี่ยนเป็น ดื่มน้ำ หรือ จิบ น้ำชาดู ลองฝึกบ่อยๆ ปัญหานี้อาจหมดไปกับคุณก็ได้นะ  - Read More