Foam roller: มีลักษณะเป็นแท่งยาวทรงกระบอก ทำจากโฟมคุณภาพดี เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กับเทคนิคที่เรียกว่าself-myofascial release (SMR) technique ที่ใช้โดยนักกีฬาและนักกายภาพบำบัดเพื่อที่จะบรรเทากล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมากเกินไป กล้ามเนื้อที่ยึดติด และบรรเทาอาการปวดเมื่อย
หลักการ: เมื่อหมุนลูกกลิ้งโฟมไปตาม ร่างกายจะช่วยกระตุ้นจุดต่างๆ ของ ร่างกายเพราะถูกออกแบบมาให้ยาวรับ กับช่วงหลังและขาโดยไม่มีการบาดเจ็บ เมื่อน้ำหนักของส่วนของร่างกายกดลง บริเวณผิวสัมผัสของลูกกลิ้งโฟม ใช้นวด เพื่อคลายเส้น และคลายกล้ามเนื้อที่แข็ง เป็นปม
จุดประสงค์ และประโยชน์ของการใช้
1. ช่วยสลายจุด Trigger point
2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแนวแกนกลางของร่างกาย
3. ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
4. ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส 
5. บรรเทาอาการปวดเมื่อย
6. ช่วยในการนวดคลึงเพื่อผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
7. ช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนเลือด
ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วย Foam Roller ดังภาพประกอบด้านล่าง
Foam rolling is a self-myofascial release (SMR) technique that is used by athletes and physical therapists to inhibit overactive muscles. This form of stretching utilizes the concept of autogenic inhibition to improve soft tissue extensibility, thus relaxing the muscle and allowing the activation of the antagonist muscle.
This technique can be effective for many muscles, including: gastrocnemius, latissimus dorsi, piriformis, adductors, quadriceps, hamstrings, hip flexors, thoracic spine (trapezius and rhomboids), and TFL. It is accomplished by rolling the foam roller under each muscle group until a tender area is found, and maintaining pressure on the tender areas (known as trigger points) for 30 to 60 seconds.
The equipment that is used for foam rolling usually consists of a foam cylinder of various sizes; commonly 12 inches long, 6 inches in diameter. However, longer foam rolls up to 36 inches in length are produced for rolling over certain muscles in the back. A variety of foam roller densities exists, often denoted by the color of the roller. Those new to foam rolling, or those who have particularly tight muscles or severe trigger points, often start with a softer foam roll.
Comments